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做好一件事,就能多活20年!

2020-07-13 16:27:57    文/来自海南省文昌市的网友投稿

来源: 美食-搜狐 532

导读:本文是来自海南省文昌市的网友投稿,由编辑发布关于做好一件事,就能多活20年!的内容介绍

原标题:做好一件事,就能多活20年!

9吨,看起来有点多?

但很多人吃饭都是往撑了吃

跟完成任务似的,这吃的哪是饭

是自己的命啊

想要活久一点,其实很简单

做好一件事,就能多活20年!

方法很简单:每餐少吃一口!

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美国科学家曾做过一个两群猴子的研究,研究人员将200只猴子分成两组:一组猴子不控制饮食,顿顿管饱;另外一组严格控制饮食,只让吃七八分饱。

10年后——

敞开吃的这100 只猴子中,很多体胖多病的猴子,有得脂肪肝、冠心病、高血压的,100 只猴子死了50只;而控制饮食的那100只猴子中,只有12只死亡。

15年时——

顿顿吃饱的猴子都死光了,高寿的猴子都在七八分饱的群中。

这组动物实验说明了适当控制饮食是有利于长寿的。

在饮食控制上, 早在古代,我国先贤就有了“饭吃七分饱”的养生智慧,这并非无道理。

英国伦敦大学一项研究显示,少吃40%可以让你延寿20年,少吃对预防心血管疾病、癌症以及神经元退变等老年化疾病也相当有效。

不久前,著名期刊《柳叶刀·糖尿病与内分泌》发布的首个健康年轻人热量限制研究更是明确地表明——

吃九分饱,心脏好,不易老!

每天少吃12%的热量,心血管和衰老指标显著改善,还能减肥。

这项来自美国杜克大学的研究人员所做的长达2年的试验研究表明:每天少吃一口,长此以往,健康正面积极的影响很大。

非肥胖的成年人从饮食中减少约300卡路里的热量时,可以改善胆固醇、血压、血糖和其他指标,而且还能减重。

300卡路里相当于多少食物呢?也就是少吃一份小甜点,比如一份香草冰激凌或6小块饼干。

名副其实的吃得少一点,健康就多一点。

少吃一口,好处不少!

养生专家早就在倡导大家少吃了

No.1

餐餐饱食,撑出一身病

吃得过饱,只会让机体超负荷运转,造成一系列健康问题。

导致老年痴呆风险高

长期过量饮食,会损害脑功能,使大脑等重要器官缺血而不能正常代谢,患老年痴呆症的时间会提前。

影响心脏功能

长期饱食,膨胀的胃容易使横膈上移,影响心脏功能。人体为了消化吸收的各种营养物质,代谢需氧量会大大增加,也使心脏负荷水平大幅度增加,容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞,引起猝死。

伤肾伤骨

饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。

长期饱食还会使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率大大提高。

影响消化

一次性吃得太饱,会增加胃肠负担,导致消化不良。

如果胃里面一直装着满满的食物,胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液,长期以往会破坏胃黏膜屏障,引发胃糜烂、胃溃疡。

吃太撑、太多油腻和高脂食物,还会增加胆囊炎、胰腺炎的发病风险。

=

肥胖多病

每天多吃一口,在消耗量不变的情况下必然会胖。

而“肥胖是万病之源”,带来的健康风险很高,超重和肥胖人群罹患糖尿病、高血压、不孕不育风险倍增。

No.2

养生大家都倡导少吃!

☆ 饿着要比撑着强!—中国工程院院士 孙燕

饿着要比撑着强、瘦的要比胖的好。

我每天只吃七分饱,但又受不了美食的诱惑,于是感觉吃的差不多了,就马上离开饭桌,绝不久待,更不会与家人在饭桌旁聊天,生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜,偶尔还会把晚饭省下一两顿。

☆ 不贪吃就不生病!—中国工程院院士 陈君石

我的饭量一直都比较小,从来不“贪吃”,所以几十年来体重波动一直没有超过5公斤。

此外,我重在搭配食物,比如红烧肉,很多人怕油,不敢吃,但我照吃不误,只是注意当天别的高脂食物尽量少吃或不吃,另外多摄入一些蔬菜水果平衡一下。

☆ 少吃一口,多活一天!—上海中医药大学教授 何裕民

我一直倡导一个观点,少吃一口。少吃一口,垃圾就少一点;垃圾少一点,就可以多活一天。

一些常见病,很多都是由吃太多、肥胖导致的。例如,癌症的罪魁祸首之一就是肥胖,冠心病、高血压、糖尿病更不用说,肥胖富态的人占多数。“少吃一口”太难?

试试这样做,轻松帮你达成

想轻松做到少吃一口,试试下面5种方法。

√ 1.饭前先喝汤

汤的体积大能改变胃张力,饭前喝汤可以极大程度地增强饱腹感。记住是汤不是水哟,水排空太快了,在胃里撑不了多久,起不了啥作用。

只要不是胃酸分泌不足、消化不良的人,都可以饭前喝汤。

√ 2.吃饭速度要慢

细嚼慢咽也有助于减轻肠胃负担,而且多咀嚼能刺激饱腹中枢,产生饱腹感。

√ 3.增加食物摄入的种类

杂粮、蔬菜、水果容易提升饱腹感;肉、水产中的蛋白质、脂肪比重大、排空慢,能长时间“撑胃”,并且分解吸收也需要时间。这些饱腹感足够坚持到下一餐了。

√ 4.及时远离餐桌

当饱腹感到来时,营养热量的摄入其实已足够了。这时应及时把食物撤走,或者离开餐桌。

及时做到和食物进行“物理隔离”,就不会继续吃了。

√ 5.可以考虑用饭盒吃饭

尝试每餐用饭盒装饭吃,吃完即止,这是比较容易做到的控制食量的方法。

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